Stärk barnens resiliens
En av de viktigaste skyddsfaktorerna mot barns användning av rusmedel är resiliens; barnets inre styrka att stå emot negativ påverkan, hantera motgångar och göra kloka val i svåra situationer. Genom att stärka ditt barns resiliens med övningar kring självkännedom, känsloreglering, relationer och problemlösning hjälper du dem att kunna stå stadigt genom livets motgångar. Övningarna rekommenderas till barn i årskurs 3-6.
Självkänsla och självmedvetenhet
Mitt PEPP-kort
Skriv ett positivt budskap till dig själv på till exempel en post-it-lapp. Ett exempel på ett positivt budskap kan vara ”Jag är bra precis som jag är, och jag klarar mer än jag tror!” Sätt upp lappen på kylskåpet eller i ditt rum.
Ett ord om mig
Vilket ord beskriver mig bäst just nu? Ordet väljer du fritt, till exempel kan det vara en känsla, en färg eller en sak du gillar att göra.
Dagens bästa
Skriv en post-it-lapp om vad som har varit bäst idag. Tejpa upp lappen i ditt rum.
Mina superkrafter
Vilka positiva egenskaper kommer du på att man kan ha? Skriv upp exempel på ett papper tillsammans. Rita sedan varsitt hjärta och fyll det med dina egna ”superkrafter”.
Modiga steg
Berätta om någonting du har vågat göra nyligen, stort eller litet.
Egen powerlåt
Välj en låt som får dig att känna dig stark och modig. Fundera under veckans gång och spela upp låtarna hemma.
Känsloreglering och stresshantering
Ballongandning
Andningen lugnar både kroppen och sinnet. Föreställ dig att du blåser upp en stor ballong i magen när du andas in, och tömmer den långsamt när du andas ut.
Känn igen känslor
Blunda och tänk på en situation då du brukar bli arg. Var i kroppen känns det? Blunda och tänk på en situation då du brukar bli glad. Var i kroppen känns det?
Trygg plats
När man känner sig otrygg kan man föreställa sig en plats där man känner sig lugn och trygg. Vad är din lugna och trygga plats? Blunda och föreställ dig att du är på din trygga plats i ungefär en minut. Känn hur du slappnar av.
Starka relationer och socialt stöd
Stödhanden
Rita din hand och skriv i fingrarna namn på personer du kan vända dig till när du behöver stöd och hjälp.
Vardagshjälten
Minns du en gång när du hjälpte någon? Kanske bar du någons väska, tröstade en kompis eller gjorde något snällt hemma. Vad hjälpte du till med och hur kändes det?
Hantera utmaningar och motgångar
Trafikljuset
Rita ett trafikljus. Skriv ”stopp” bredvid det röda ljuset, ”andas” bredvid det gula ljuset och ”positiv tanke” vid det gröna ljuset. Använd detta trafikljus vid stressiga situationer eller när du känner dig arg. Stanna upp, andas och fokusera på en positiv och lugnande tanke.
Trappan
Du vet väl om att det tar tid, träning och tålamod att lära sig nya saker? Vad skulle du vilja lära dig eller bli bättre på? Hur kan du öva på det och vilka små steg kan du ta? Rita upp en trappa med tre trappsteg. Skriv det du vill lära dig i trappan och stegen du behöver ta för att komma dit.